Aprovecha cada minuto: Ráfagas de ejercicio al día generan una vida más saludable

Un estudio reciente ha revelado que incluso ráfagas de ejercicio de apenas un minuto durante las tareas diarias pueden contribuir a vivir más y mejor. Esta investigación ha demostrado que realizar pequeños esfuerzos de actividad física intensa puede reducir casi el 50% del riesgo de mortalidad.

Caminar rápidamente cuesta arriba, subir escaleras o llevar las compras durante tan solo 4 o 5 minutos al día tiene beneficios significativos para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y evitar la muerte prematura. Estos hallazgos se basan en datos de más de 70,000 adultos del Biobanco del Reino Unido y fueron publicados en el European Heart Journal.

Además, otra investigación basada en los mismos datos del Biobanco británico, examinando los registros de acelerómetros de 25,000 personas que no hacían ejercicio regularmente, reveló que pequeñas ráfagas de ejercicio intenso durante las rutinas diarias, como cargar la compra o caminar a un ritmo más rápido, pueden tener un impacto significativo en la salud de las personas más sedentarias.

Estas ráfagas de ejercicio de apenas un minuto, a las que se les ha denominado «actividad física vigorosa de estilo de vida intermitente» (VILPA), se han asociado con una reducción del 50% en el riesgo de mortalidad relacionada con enfermedades cardiovasculares y una reducción del 40% en el riesgo de mortalidad por todas las causas y por cáncer.

Estos resultados son especialmente relevantes para aquellas personas que no realizan ejercicio regularmente en su tiempo libre, ya que demuestran que es posible obtener beneficios para la salud a través de la actividad física incidental realizada durante las rutinas diarias. Estas sesiones cortas de ejercicio intenso, como caminar cuesta arriba, subir escaleras o llevar las compras durante solo 4 o 5 minutos al día, pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y otras causas de muerte.

Es importante destacar que los beneficios para la salud cardiovascular observados con tan solo 4,4 minutos diarios de VILPA son comparables a los obtenidos con 75 a 150 minutos semanales de actividad física intensa en el tiempo libre, según otros estudios. Por lo tanto, se sugiere que incorporar ráfagas de ejercicio intenso a la rutina diaria puede ser una estrategia efectiva para mejorar la salud, incluso para aquellas personas que no se consideran deportistas.

Este estudio resalta la importancia de fortalecer los músculos y realizar ejercicios de fuerza en la vida diaria. Además, señala que convertir actividades cotidianas en ráfagas de ejercicio intenso, como subir escaleras en lugar de tomar el ascensor o caminar rápidamente durante uno o dos minutos, puede ser una forma sencilla y efectiva de mantenerse activo.

Las autoridades y organismos de salud deberían enfocarse en promover este tipo de actividades entre la población que lleva una vida sedentaria. Las recomendaciones de ejercicio físico podrían incluir episodios cortos pero regulares de VILPA, ya que son prácticos de realizar y pueden tener un impacto significativo en la salud.

Es fundamental comprender que no se necesita mucho tiempo ni esfuerzo para obtener beneficios para la salud a través del ejercicio. Incluso con tan solo cuatro minutos de ráfagas de actividad física intensa al día, podemos acercarnos al umbral mínimo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y experimentar mejoras en nuestra salud.

Estos hallazgos son especialmente relevantes para aquellos que no tienen tiempo para ejercitarse regularmente en un gimnasio o dedicar largos periodos a la actividad física. La incorporación de ráfagas de ejercicio intenso en nuestra rutina diaria nos permite obtener beneficios significativos para la salud sin requerir gastos adicionales, arreglos especiales ni compromisos de tiempo.